三种消除压力法(三)解决问题_贝贝聪(北京)教育科技发展有限公司
三种消除压力法(三)解决问题


在孩子的成长过程中,少不免会经验一些压力,例如和小朋友打架、被同学取笑、惧怕上学、家长离异等。有时孩子会有自己解决压力烦恼的方法,而有时却需要家长师长的帮助。
基本上消除压力的方法有三大种类,包括「松弛方法」、「抒发内心」及「解决问题方法」。本文旨在为各位家长介绍当中的一类 -「解决问题」,以帮助孩子面对压力,这些方法也适合家长自己成年人使用。
 
一.脑力激荡游戏
这是跟据『脑力激荡术』而变化出来的游戏,可以全家一齐玩,或找些有共同问题的朋友一齐玩,游戏前大家要先认识下列的解决问题步骤,家长可以先写在大卡纸上,让大家一边玩,一边审视自己是否依序进行:
1. 放松心情
2. 认识问题
3. 陈述各种解决的方法
4. 评估每一个方法可能的结果
5. 选择最好的方法
首先准备一个纸盒,并在地上(或桌上)划出两大区,一边写上「烦恼问题」、一边写上「解决方法」,然后大家在卡纸上分别写出自己正面对的烦恼问题,及以一张纸纪录一个方法的方式尽量写出解决的方法。如:「告诉老师」、「不理他」、「打他一顿」、「直接告诉他」、「请人转告」…
然后把所有的卡纸都放在纸盒中,打乱后把抽出的「烦恼问题」放在「烦恼问题」区内,再把「解决方法」放在「解决方法」区内,游戏开始:
大家轮流抽出一个「烦恼问题」及一个「解决方法」,就解决问题步骤审视这个「解决方法」能否解决那个「烦恼问题」,并估计出「所得后果」,大家可以自由联想,尽量发表各种各样的意见。
 
二.停止思考法
这方法是用来克服那些经常令人分心焦虑的观念和思想的,最好由专业的治疗师帮助效果最佳,家长也可自己尝试一下在家带领孩子进行:
首先先让孩子把困扰他的观念和想法牢记在心,然后请他打个手势给家长,家长接着可大声:『停!停!停!』。
如此重复几遍后,要孩子在治疗者喊停时,在自己心中跟着喊停,然后叫他想一些其他的事,或立刻做一些可以吸引其注意的事。
如此练习多次,直至孩子能自如地停止那些困扰的思想。
 
三.其他
除了以上的练习外,一些健康消闲活动也是有效的放松方法。可以打球、听音乐、散步、弹钢琴、看故事书、小宠物玩、看鱼儿在鱼缸里游来游去、吃零食、小睡…..等来放松自己紧张的情绪。总括来说,孩子在成长的过程中,间中会需要成年人协助他们面对压力。但最好的方法,莫过于适当地防止压力的产生。
家长要知道孩子必须要有组织的生活,例如:于睡前收拾好明天上学的书包,以免明早起床匆匆忙忙地赶着上学;适当的课外活动及运动以帮助孩子放松心情;多与家长师长朋友沟通,诉说心事;
还要注意食物营养,避免吃些会引起孩子过度反应的食物,例如:过量的糖份、有咖啡因的食物、含化学成份高的如色素、味精、糖精等。
三种消除压力法(三)解决问题
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