三种消除压力法(二)抒发内心_贝贝聪(北京)教育科技发展有限公司
三种消除压力法(二)抒发内心


在孩子的成长过程中,不免会经验一些压力,例如和小朋友打架、被同学取笑、惧怕上学、家长离异等。有时孩子会有自己解决压力烦恼的方法,而有时却需要家长师长的帮助。
基本上消除压力的方法有三大种类,包括「松弛方法」、「抒发内心」及「解决问题方法」。本文旨在为各位家长介绍当中的一类--「抒发内心」,以帮助孩子面对压力,这些方法也适合家长自己成年人使用。
 
一.晚安小聚
孩子睡前十五分钟,家长可坐在孩子床边,怀着温和、慈爱和接纳的态度来分享这个练习。
家长可以跟据以下四个步骤,与孩子轮流来做:
●说出一项自己的长处
●说出这一天做得很多的一件事情
●说出一件明天希望去做的事
●说完以上三项,交换一句「爸爸妈妈好疼你」,「你好爱爸爸妈妈」然后温和的拥抱或靠靠肩。
这练习可使孩子倍觉舒适和安心。
 
二.「关上门,打开心」
这是一个聆听的练习,让孩子将抑压在心的心事或情绪表达出来。家长先关上电视,在家中或没有任何干扰的房间内,抱着不批评的态度,放松心情地聆听,让孩子知道家长是衷心地想知道他的感觉和想法。
开始时家长可说:
「告诉我今天到底发生了什么事使你这么难过?」
「你当时感觉如何?」
「后来又发生什么事?」
「你现在对这件事认为如何?」
「以后会怎样做?」
尽量让孩子有抒发内心的机会,了解自己的情绪,而不要太早给予意见。如果孩子不愿启齿,这可能是他仍在生气或在试探家长师长是否有诚意及值得信赖。
家长可以告诉他这十分钟是用作谈话的,孩子说出了他的感觉后,你是不会责骂他的。
 
三.写清单练习
聆听孩子说话是很重要的,但当孩子在盛怒时,要他整理心绪说出内心感觉是颇困难的。这时可让孩子下写他所期望家长的反应。
例如:当孩子被老师无辜惩罚时,他可能有以下的想法:
●我要妈妈可怜我;
●我要妈妈把事情问清楚,表示对我关心;
●我要妈妈说说她的意见,像「我要去找你老师」
这个练习使孩子澄清他想要从家长处收到什么反应,让使家长知道他内心在想些什么。这个练习多做几次就越来容易,甚至不用写下来了。
 
四.猜猜看
大部份孩子心理最常盘据着的五种感觉大致为:爱、喜悦、挫折、恐惧和愤怒。
这个游戏是让孩子更加体会自己的感觉,可以由多位小朋友与师长一齐参加。
先在每张卡纸上写上各种感觉,例如:平静、害怕、罪恶感、兴奋、害羞、伤心、紧张、满足、安全....等。
家长与孩子可以每人轮流抽出一张卡,用哑剧形式表现卡上写着的感觉,让家人猜,然后每个人说些有这种感觉的经验,像「妹妹把我的作业本撕破了,我很生气」。这个练习可以使孩子了解自己的感觉和导致这种感觉的事情。
 
五.「往好处想」游戏
一些消极的人往往因为错误的思想偏差的看法,而导致产生很多焦虑和压力,一些轻微的问题都被视为无可极救,他们只会自哀自叹,终不能摆脱问题的困扰。例如:一些人认为自己应得到人人的喜爱,自己的言行举止都该得到别人的称赞,在各方面表现得能干、胜任、聪明、有成就...等,他们都对自己要求过高,给予自己不必要的心理压力;但是积极的人便能从压力中提升出来,有信心地面对挑战。
这个练习可说是基于心理学家 Albert Ellis 的理性情绪治疗法 (Rational-Emotive Therapy) 而变化出来,帮助孩子往好的方面设想。
游戏开始,家长可说些负面的字,如「丑」,然后让孩子说出正面的字,如「美」。经过多次练习后,可倒转来玩,家长说正面的字,孩子说负面的字。再者可应用于实际的情况上,例如:「我真希望自己的鼻子高一点」,孩子可回答:「扁鼻子的人才不会碰得一鼻子的灰」。
 
这样练习得多了,孩子便能消除消极的想法,培养更乐观的态度。
三种消除压力法(二)抒发内心
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