怎样培养孩子良好的早睡习惯。_贝贝聪(北京)教育科技发展有限公司
怎样培养孩子良好的早睡习惯。
每当乐橙app安卓版下载与家长谈及宝宝睡眠时,提出最迟晚上九点便应该入睡的建议,大多数的家长会说:“不可能!”理由是他们下班很晚,八、九点钟才是吃晚饭的时间。孩子为了要与父母相聚,更是不愿入睡,甚至大发脾气。
日复一日的迟睡、早上又不愿意起床,孩子很容易养成习惯。然而,睡眠不足对他们的学习有很大的影响。按照幼儿成长的需要,一般晚上的睡眠时间需要10至12小时。良好的起居习惯及充足的睡眠,对幼儿的身心发展及健康成长非常重要,家长切勿掉以轻心。要培养孩子良好的睡眠习惯,乐橙app安卓版下载给出以下建议。
一、睡觉要定时:
如果要孩子早上七点起床上学,那麽,孩子最迟要在晚上九点入睡。父母必须训练孩子自小养成定时入睡的习惯。睡觉的时间到了,无论什么原因,孩子也得准时入睡。如果父母很晚才回家,推迟了晚饭时间,可以安排孩子先吃晚饭,晚归的父母回家后,与孩子相聚片刻,再讲个故事让孩子入睡,避免因父母的晚归,推迟孩子的睡觉时间。若有客人来访,父母可教导孩子向客人说声晚安,然后安顿孩子入睡,以免影响孩子的休息。
二、睡觉前的活动与准备:
孩子睡觉前,父母宜与孩子进行一些较安静的活动,如阅读、画画或听音乐等。切勿让孩子进行一些刺激的游戏或看电视,因为这类活动会导致孩子过度兴奋,影响睡眠。就寝前20分钟,先向孩子预告要准备上床了,让他们在此段时间开始收拾玩具、刷牙、上厕所及换睡衣等,做好上床睡觉的准备。至于收拾书包、预备上学用品等,必须在睡前半小时完成,避免要睡觉时或第二天早上四处张罗,手忙脚乱。
三、营造良好的睡眠环境:
为了让孩子对睡觉的环境感到安全、舒适,父母可让孩子布置自己的小床,选择伴睡的布娃娃或玩具等等。睡房的灯光要柔和,室温要适中,环境要安静。上床后,父母可给孩子讲一个故事,但时间不宜太长,大约十分钟便可。故事情节不宜太刺激,以免孩子因兴致勃勃或过份紧张而难以入睡。讲完故事后,与孩子说声晚安,并播放一些柔和的轻音乐,伴随孩子入睡。入睡前可将灯光调暗,入睡后关灯,但若孩子不适应太暗的环境,可以在床边角落装置夜灯。
四、适当地陪伴孩子入睡:
为哄孩子入睡,尽管孩子年幼,父母也不宜抱着或轻拍他,应让孩子躺在自己的小床上,父母可哼唱儿歌,让孩子自然入睡。倘若抱着孩子在怀,哄睡了再放到床上,孩子习以为常,一回到床上就醒来,甚至睡不着。当孩子(特别是幼儿)刚睡着的时候,父母不要马上离开,因为在睡着的初期,只是浅睡时段,容易醒来。父母可再守候一会儿,让孩子在有安全感及舒适的气氛下熟睡。
五、鼓励与赞赏:
父母可以为孩子设立奖励计划。如果孩子能按时上床睡觉,没有发脾气、哭闹的话,可以在奖励表上得一个贴纸。当他得到特定数目的贴纸时,便可以根据他们的喜爱给以奖励:如去公园玩、游泳或看卡通动画片等。每天起床时,父母也可说些鼓励的话,强化孩子养成良好习惯的意识。
六、坚持原则,持之以恒:
孩子有时会试探父母的限制底线,在就寝时哭闹着不愿睡觉。这时,父母无须迁就他们,只要坚定地告诉他们,就算哭闹,最终仍得回到自己的床上,当孩子安静下来时,父母可给予赞赏。只要父母立场坚定,持之以恒,孩子终必明白父母的要求。
当今社会,虽然很多父母的工作时间很长,晚上八、九点后才回到家里,每天与孩子相聚的时间很短,但亲子时间是重质而非重量的,父母应珍惜与孩子睡前的相聚时刻。同时,培养孩子良好的睡眠及定时起居的习惯,是训练孩子生活规律的重要一环。
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